Comment bien dormir ?
Nous le savons, nous passons un tiers de notre vie à dormir. Mais dormons-nous bien ? Avons-nous toutes les clefs en main pour passer une bonne nuit dans les bras de Morphée ? Quand vient l’heure du coucher, nous avons parfois du mal à nous endormir… Bon Repos vous guide pour mieux dormir et ainsi éviter tout manque de sommeil et avoir toutes ses heures de sommeil.
Les facteurs à prendre en compte pour mieux dormir
Tout d’abord, le rythme de sommeil. Si l’on a un rythme de sommeil régulier, on optimise considérablement les effets bénéfiques sur notre sommeil. Par exemple, nous développons une meilleure défense immunitaire, nous participons aussi à la reconstruction cellulaire ou encore nous mémorisons mieux les informations accumulées tout au long de notre journée. En somme, il est important d’avoir un rythme de sommeil régulier pour avoir une bonne hygiène de sommeil. Ensuite, il est intéressant de se pencher sur notre chronotype, c’est-à-dire l’intervalle pendant la journée où l’on se sent naturellement le plus en forme. Nous entendons souvent « Je suis plutôt du matin » ou « Je préfère travailler l’après-midi » ou enfin « Je suis plus productif(ve) de nuit ». Il est important de respecter son cycle de sommeil pour éviter toute fatigue ou somnolence. Si vous êtes du matin, votre horloge biologique est courte et vous aurez plus de difficultés à rester éveillé(e) le soir contrairement à une personne qui est de l’après-midi. Aucun « remède », ce caractère est d’origine génétique, votre horloge interne est réglée comme cela.
Conseils pour mieux dormir
À certaines périodes de l’année, nous pouvons nous sentir stressé(e)s, à bout de nerfs et cela peut avoir des conséquences sur notre endormissement. Vous pensez trop, vos ruminations mentales vous empêchent de trouver le sommeil ? Si vous avez du mal à vous endormir, voici quelques conseils :
Évitez les liquides
Évitez toute boisson excitante, au minimum deux heures avant d’aller vous coucher. Bannissez le café, le thé et l’alcool avant de dormir. Pour prendre l’exemple du café, la caféine met 15 à 20 minutes avant que les effets excitants ne soit ressentis mais il reste 6 heures dans votre organisme ; c’est pourquoi nous vous conseillons de ne plus boire de café après 17h. Afin d’éviter les réveils nocturnes, ne prenez pas de thé, de camomille ou de tisane.
Évitez la lumière et le bruit
Avoir une chambre à coucher silencieuse, obscure (sans leds ou autres lumières telles que celles du réveil ou du téléphone car même avec les paupières fermées, la luminosité de téléphone passe à travers) avec une température idéale de 18°C, afin de faire baisser la température corporelle, avec une literie de qualité.
Pratiquez la relaxation
Si vous vous réveillez dans la nuit, aidez-vous avec des exercices de relaxation pour mieux dormir et permettre ainsi au système nerveux de se détendre.
Ayez des horaires réguliers
Pour trouver le sommeil plus facilement, adoptez des horaires réguliers, même pendant le week-end.
Évitez les repas copieux
Mangez tôt et léger pour mieux digérer avant d’aller au lit. Evitez un dîner copieux qui vous causera des sensations d’inconfort pendant la nuit.
Relaxez-vous
Écoutez votre respiration. Concentrez-vous sur un rythme régulier par votre souffle par exemple, cela incite le rythme cardiaque à ralentir pour déclencher l’endormissement.
Bannissez les écrans
Pour mieux dormir, limitez votre exposition à la lumière bleue. En effet, les écrans émettent de la lumière bleue, ce qui peut vous empêcher de bien dormir. Cette lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine -qui est la principale hormone du sommeil- ce qui affecte directement la qualité du sommeil. Si vous utilisez un écran dans votre lit, baissez la luminosité et filtrez la lumière bleue grâce à des logiciels ou des applications. Si vous vous réveillez la nuit, évitez de regarder l’heure pour mieux s’endormir.
Pratiquez un sport
Faire de l’exercice physique. En effet, celui-ci permet un sommeil réparateur et plus profond. Notre corps pendant le sport sécrète de l’endorphine qui a des effets anxiolytiques, anti-stress, anti-dépresseurs et analgésiques (anti-douleur) et favorise de ce fait le sommeil. Mais attention, il est important de respecter une règle : ne faites pas d’activité physique trop tardivement. Cela réchauffe votre corps et a pour effet de retarder l’endormissement.
Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires pour éviter tous troubles du sommeil, toutes insomnies, aller se coucher sereinement et passer une bonne nuit de sommeil. Parce que tous individus peuvent devenir de bons dormeurs !
