Lutter contre le ronflement
Qu’il peut être difficile de dormir à côté d’un ronfleur ou lorsque nous sommes nous-mêmes confronté(e)s au problème. Nous pouvons être réveillé(e) par l’autre et devoir faire chambre à part pour ne pas avoir une dette de sommeil trop importante. Mais qu’est-ce que le ronflement ?
Il faut faire la distinction entre le ronflement et le syndrome d’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil ou syndrome d’apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS) est caractérisé par des pauses respiratoires répétées.
Les tissus mous de l’arrière-gorge (le voile du palais, la luette, la langue) se relâchent pendant le sommeil profond, ce qui obstrue les voies aériennes supérieures. Lors de l’inspiration, le pharynx vibre, provoquant ainsi le ronflement. Le ronflement peut aller de 40 dB (décibels) à 90 dB. Il peut être régulier mais aussi intermittent. La respiration peut s’arrêter pendant 30 secondes pendant la nuit.
Un ronflement intermittent peut être dû à un rhume (nez bouché), une rhinite ou des allergies, une affection ORL, dormir sur le dos, la consommation d’alcool, de tabac ou la prise de certains médicaments (somnifères, tranquillisants, etc.). Il peut aussi être dû à la prise de poids (surpoids, obésité). Heureusement, l’obstruction des voies respiratoires empêchant le passage de l’air ne provoque pas pour le dormeur de gros problèmes de santé. Il peut ressentir des maux de tête, une somnolence diurne, une perte de tonus et de la fatigue.
Le ronflement nuit au sommeil
Le sommeil n’est pas réparateur mais c’est avant tout une gêne pour le ou la partenaire et qui peut avoir des répercussions sur la vie d’un couple. En effet, il faut parfois en venir à trouver des stratégies comme de s’endormir avant l’autre même si cela n’empêche pas les réveils nocturnes fréquents et par extension, une mauvaise qualité du sommeil.
Un ronfleur régulier est un ronfleur qui peut avoir une déviation de la cloison nasale, ou encore des amygdales naturellement volumineuses. Pour le ronflement intermittent, la période où les troubles du sommeil vont apparaître va être courte. Une congestion nasale ne va durer que quelques jours.
Ronfler peut devenir un véritable calvaire pour le ronfleur mais aussi pour le ou la partenaire si cela dure. Parfois, il suffit simplement de dormir sur le côté pour stopper les ronflements. Si le ronflement n’est pas fort, le ou la partenaire peut mettre des bouchons d’oreilles.
Des solutions contre le ronflement
Pour arrêter de ronfler et mieux dormir, il existe des remèdes plus ou moins efficaces comme la bague anti-ronflement, les pastilles, les bandelettes nasales, le spray, l’orthèse d’avancée mandibulaire ou la gouttière. Pour choisir la meilleure solution anti-ronflement, n’hésitez pas à consulter un ORL.
La ronchopathie (le ronflement dit régulier) touche 13% des hommes et 7% des femmes de la tranche 30-35 ans selon une étude de Withings. Plus on vieillit, plus on ronfle. En effet, à partir de 60 ans, les hommes ronflent environ 7 min 30 par heure et 6 min par heure pour les femmes.