Quand la technologie nous empêche de dormir
Dormir plus longtemps fait partie des vœux des Français qui reviennent en tête pour l’année 2020. Ce n’est pas une surprise puisque nous sommes dans une société où la technologie a une place prépondérante et où il devient difficile de dormir correctement. En effet, les smartphones, tablettes et télévisions s’invitent dans nos lits ; les montres connectées sont nos meilleures alliées pour calculer le temps de sommeil, le rythme cardiaque, etc. L’heure du coucher est de plus en plus tardive, diminuant ainsi la durée du sommeil. Non pas que ces technologies soient véritablement mauvaises mais il convient de faire attention pour éviter qu’elles ne prennent trop de place dans nos vies. Comment éviter que la technologie ne grignote nos heures de sommeil ? Comment favoriser l’endormissement sans elle ?
La technologie : un frein au sommeil
Avant d’aller se coucher et une fois dans notre chambre à coucher, nous pouvons être tenté(e)s de regarder les écrans avant de rejoindre les bras de Morphée. Trouver le sommeil devient difficile. Les raisons sont nombreuses : bruits dus aux notifications, luminosité des écrans, etc. Pendant la nuit, chaque dormeur peut se réveiller et être tenté de regarder son téléphone pensant que cela va favoriser l’endormissement mais nous le savons, les écrans émettent une lumière bleue qui empêche le sommeil. Parfois, à cause de la technologie, nous n’écoutons plus notre horloge biologique ce qui décale ou annule certains cycles de sommeil. Pour retrouver un sommeil réparateur, il est important d’éloigner la technologie. Si la plupart du temps elle est utile dans notre vie quotidienne, elle s’avère être un frein pour passer une bonne nuit et avoir un sommeil de qualité.
Quelques conseils
Quelles sont les clés pour éviter le manque de sommeil et essayer de dormir mieux ? Voici quelques conseils pour bien dormir, sans technologie :
– Avant de dormir, désactivez les notifications et les sonneries pour éviter de regarder votre smartphone. Pendant la nuit, les sonneries provenant du téléphone peuvent provoquer des réveils nocturnes. Le mieux serait d’éteindre complètement votre téléphone pour améliorer la qualité du sommeil ;
– Accordez-vous du temps dans la journée – au minimum deux heures avant d’aller dormir – pour consulter les médias sociaux ;
– Si vous êtes de ceux ou celles qui réfléchissent trop avant de dormir, où le stress peut vous empêcher d’avoir un bon sommeil, rien de mieux que la lecture pour fatiguer sainement votre cerveau !
Mieux dormir
Si vous avez des troubles du sommeil (réveils nocturnes fréquents, insomnies), gardez en tête les conseils pour mieux dormir. Afin de faciliter l’endormissement à savoir d’éviter les excitants (caféine, boissons énergétiques), favorisez plutôt les tisanes (camomille, passiflore, valériane). Il est aussi important de baisser la température de votre chambre et de changer de literie tous les dix ans environ. Faites une activité physique quelques heures avant d’aller au lit afin que la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) puisse se faire. Exposez-vous à la lumière du jour pour favoriser le sommeil plus tard (écouter son horloge interne). Dès que vos paupières sont lourdes, allez vous coucher, ne faites pas de repas copieux pour permettre une meilleure digestion et ainsi faciliter le sommeil, faites des exercices de relaxation basés sur la respiration, utilisez des huiles essentielles, faites une sieste dans la journée, etc.
Laissez la technologie à la porte de votre chambre à coucher
Il peut être difficile de se passer de technologie mais pour améliorer son sommeil, il est important de suivre ces conseils. Il faut réapprendre à dormir sans cette technologie qui nous empêche de bien dormir. Une bonne nuit de sommeil est une nuit dans technologie !
