Les bienfaits de la sieste

piquer du nez lors d’une réunion professionnelle ? Vous ressentez une petite fatigue après le déjeuner ?  Synonyme de paresse dans les pays occidentaux, faire une courte sieste présente pourtant de nombreux effets bénéfiques pour la santé.

Qui ne s’est jamais dit : « Je ferais bien une petite sieste réparatrice ! » ? Bonne nouvelle ! Il est vivement conseillé de la faire !

Sieste vient du latin siesta (sexta hora) qui signifie “La sixième heure”. Après le repas de midi, nous avons souvent un petit « coup de barre » – qui n’est pas causé par la digestion mais par notre horloge biologique. Les professionnels de la santé préconisent une sieste de 15 à 20 minutes pour recharger les batteries. À la pause déjeuner, n’hésitez donc pas.

Tout spécialiste du sommeil vous le dira : Faites une sieste ! Malheureusement, peu d’entre nous peuvent se reposer sur son temps de pause… c’est pourquoi 5 à 10 minutes suffisent lorsque nous travaillons ! En effet, nous pouvons faire une micro sieste diurne de 10 minutes maximum pour retrouver toute la concentration et l’énergie nécessaire pour l’après-midi. Le cerveau est amené à l’état de somnolence qui se réfère au sommeil léger, la première phase de sommeil. Elle peut se faire n’importe où et généralement entre 12 et 15h. Vous pouvez rester assis(e) sur votre chaise de bureau mais aussi vous allonger dans l’herbe aux beaux jours ou encore vous installer dans votre voiture. Ne dépassez pas 30 minutes pour éviter la perte de sommeil ou de faire une nuit blanche. Ne perdez pas le risque de décaler votre heure de coucher.

En somme, ne luttez pas contre la somnolence diurne ! Il est important de s’accorder un petit somme pour se relaxer, améliorer la qualité de vie au travail et réduire le stress. Mais attention, une bonne sieste ne doit pas se substituer à une bonne nuit de sommeil !

Quels sont les nombreux bienfaits de la sieste sur notre santé ? 

Faire des siestes a des effets positifs prouvés sur la santé. Pour toutes les personnes qui ont des horaires décalés, qui n’ont pas toutes leurs heures de sommeil et qui se sentent simplement fatiguées, ce temps de repos :

– Procure une meilleure mémorisation et concentration ;
– Libère la créativité ;
– Aide à réduire le stress ;
– Permet de se ressourcer et d’être plus productif ;
– Rééquilibre le fonctionnement nerveux.

Comment faire une sieste ? 

Les premiers temps, il est difficile de se reposer en si peu de temps, mais petit à petit, vous verrez que votre organisme se laissera porter. Il est important de programmer un réveil. Il suffit de s’allonger ou de s’asseoir dans un lieu calme et de vous concentrer sur votre respiration pour « se réveiller » détendu(e). Toutes les personnes qui font la sieste ressentent une amélioration dans leur quotidien. En effet, ils sont moins énervés, fatigués et ont la sensation de mieux dormir la nuit, d’avoir un sommeil plus réparateur.

En cas d’insomnie 

Pour les personnes ayant des troubles du sommeil – comme les insomniaques, il n’est pas recommandé de faire la sieste afin de ne pas perturber le sommeil de nuit. En effet, si elle est trop longue, elle entraîne une privation de sommeil. Vous pourrez néanmoins en faire une qui dure moins de 5 minutes ; elle sert à faire une coupure. C’est une sorte de relaxation où l’on travaille sur la respiration pour celles et ceux qui sont en manque de sommeil et qui ont une grosse dette de sommeil. Alors si vous ressentez une baisse de vigilance, une envie de somnoler, que vous sentez vos paupières lourdes, une micro sieste sera le remède idéal. Petits et grands dormeurs se doivent de la faire. Essayer, c’est l’adopter !

Le saviez-vous ? 

Certaines entreprises françaises prennent l’initiative de l’instaurer à leurs salariés. Pourquoi pas la vôtre ?