Le massage pour mieux s’endormir
Vous êtes sujet(te) aux insomnies ? Vous êtes obligé(e) de prendre des somnifères ? Avez-vous essayé l’alternative du massage ? Pour évacuer le stress, retrouver un bon sommeil et passer une bonne nuit, le massage peut être une solution pour favoriser l’endormissement.
Se coucher peut être synonyme de stress. En effet, aller dormir peut devenir un vrai parcours du combattant, nous pensons énormément et l’angoisse peut vite monter et nous empêcher de dormir. Le corps et l’esprit ne parviennent pas s’apaiser ce qui se traduit par une grande fatigue, de la somnolence mais aussi des douleurs diffuses. Afin de favoriser un sommeil réparateur, il peut être intéressant de se tourner vers le massage. Un bon massage relaxant agit sur le cerveau ; en sollicitant le derme, il stimule la production d’endorphine et de sérotonine – les hormones du plaisir mais aussi du soulagement. Avant de procéder à un massage bien-être, prenez un bain chaud pour une détente musculaire totale.
L’auto-massage
Il n’est pas toujours facile de trouver le temps pour passer par des mains expertes et cela peut coûter cher. L’auto-massage permet d’éviter de se déplacer et de dépenser de l’argent. Le seul achat que vous devez faire est l’huile essentielle. Vous pouvez réaliser un massage du visage, du lobe d’oreille, des poignets ou encore des pieds. Grâce aux mouvements circulaires réalisés avant d’aller dormir, les tensions musculaires disparaîtront et favoriseront l’endormissement.
Se faire masser
Profitez de votre partenaire pour décontracter votre dos. Dans la chambre à coucher, installez-vous sur le ventre pour un massage détente. Grâce aux huiles essentielles, ce rituel apaisant vous permettra de rejoindre les bras de Morphée, détendu(e).
Le massage crânien
Le massage du cuir chevelu peut vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil.
Zoom sur les huiles essentielles
Les huiles essentielles ont des vertus relaxantes pour le corps. Par exemple, la camomille est apaisante, antispasmodique et positivante ou la lavande fine qui permet de décontracter les muscles, anti-dépressive, calmante et rééquilibrante.
Vous pouvez les utiliser de différentes manières :
– le diffuseur électrique : versez 20 à 25 gouttes dans le diffuseur placé dans votre chambre 5 minutes avant d’aller au lit ;
– en huile de massage : versez 4 à 10 gouttes dans une huile végétale comme l’amande douce et massez votre plexus solaire avant d’aller dormir ;
– dans le bain : mélangez 5 à 10 gouttes avec un solvant (Solub HE, Base Neutre) ou des sels Epsom (un verre) et versez dans l’eau du bain et aller vous coucher juste après avoir pris votre bain.
– sur un tissu : imbibez un bout de tissu avec 10 gouttes d’huiles essentielles et glissez-le dans votre taie d’oreiller.
Que ce soit un massage du dos, du crâne ou des pieds, il est important de lâcher prise. Pour mieux dormir et améliorer la qualité du sommeil, le massage doux avant de dormir permet de soulager et de détendre les muscles. Les massages ont des bienfaits pour vous relaxer, vous préparer à bien dormir pour un sommeil réparateur. Véritable anti-stress, il vous procurera une sensation de bien-être en détendant le système nerveux.
