Que faire en cas de réveils nocturnes ?
Vous êtes un(e) anxieux(se) et toutes vos nuits sont perturbées par des réveils nocturnes ? Vous faites partie de celles et ceux qui font des siestes, qui respectent le rythme de l’horloge biologique mais votre sommeil est toujours perturbé par des éveils fréquents ? Pendant la nuit, il est normal de se réveiller mais la plupart du temps, nous n’en gardons aucun souvenir. Si nous nous réveillons et que nous mettons plus de vingt minutes avant de nous rendormir, il faut faire attention à ces troubles du sommeil. Ainsi, il est important d’avoir les bonnes clés pour un sommeil de qualité.
Si c’est une insomnie occasionnelle, ce n’est pas révélateur d’un problème de sommeil. En revanche, un mauvais sommeil ou une privation fréquente d’heures de sommeil peut provoquer un manque de sommeil chronique. Ces éléments entraînent une nervosité, une irritabilité, une fatigue et l’envie de dormir dans la journée. Bien dormir s’avère compliqué dans des situations de stress et avec les technologies actuelles. Pour retrouver un sommeil récupérateur, il est donc important de savoir gérer les réveils nocturnes.
Difficultés d’endormissement après un réveil nocturne ?
Les heures passent et vous n’arrivez toujours pas à vous rendormir ? L’anxiété, le sommeil léger, les cauchemars, angoisses, terreurs nocturnes peuvent troubler le sommeil en plein milieu de la nuit. Et nous pouvons être tentés de regarder l’heure ou de consulter les mails, messages, réseaux sociaux sauf que ces habitudes ne permettent pas de trouver le sommeil rapidement et ainsi, passer une bonne nuit. Nous pouvons donc nous retrouver en manque de sommeil et être victime somnolence diurne.
Les solutions
Pour éviter la fatigue due à ce trouble du sommeil et vous aider à mieux dormir, Bon Repos vous donne quelques conseils :
N'ALLUMEZ PAS LA LUMIÈRE
Il ne faut pas allumer la lumière car elle empêche la sécrétion de mélatonine. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous endormir sereinement.
NE PENSEZ PAS AU SOMMEIL
Lorsque vous vous réveillez la nuit, relativisez. En effet, pour maintenir le sommeil, ne vous rajoutez pas de stress supplémentaire, tournez-vous et laissez-vous aller au sommeil.
PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ RELAXANTE
Si vous êtes de nature nerveuse, si vous ressassez les problèmes la nuit, pratiquez une activité calme pour favoriser l’endormissement comme une lecture légère, écouter de la musique relaxante ou boire une tisane.
ÉCOUTEZ VOTRE HORLOGE INTERNE
Dès lors que vous vous sentez fatigué(e), allez vous coucher en délaissant les écrans quelques heures avant d’aller au lit.
Attendez
Si le réveil nocturne se prolonge, il faut sortir du lit, quitter la chambre à coucher pour y retourner 15 à 30 minutes après l’éveil et éviter toutes perturbations.
ÉVITEZ DE BOIRE
Pour dormir sereinement et rester dans les bras de Morphée, évitez de boire de la caféine ou tout autre liquide de manière excessive avant d’aller dormir. Cela peut provoquer un mauvais sommeil (besoin fréquent d’aller aux toilettes, excitation avant d’aller dormir, etc.).
FAITES LA SIESTE
Si vous sentez que vous n’avez pas eu votre temps de sommeil normal, que vous avez envie de dormir la journée, n’hésitez pas à faire des siestes.
BRUITS OU ÉLÉMENTS PERTURBATEURS
Pour bien dormir, vérifiez que votre chambre est bien isolée et qu’aucun élément extérieur ne peut perturber le sommeil.
En somme, respectez votre hygiène de sommeil. Il est important de garder la même heure du coucher pour éviter de perturber les cycles de sommeil. C’est la meilleure méthode pour retrouver des nuits sereines. Avoir un sommeil perturbé de temps à autre, en fonction des moments de notre vie, n’est pas alarmant, mais cela peut devenir problématique si les réveils nocturnes se répètent. Le plus important pour bien dormir est donc d’écouter son corps pour retrouver un sommeil réparateur et ainsi des journées sereines.
