Comment dormir avec un torticolis ?

Qui n’a jamais eu de torticolis ? À cause d’une mauvaise posture la nuit, le torticolis devient une gêne permanente qui nous empêche de pratiquer les activités du quotidien.

Afin de soulager la douleur, nous pouvons prendre des positions qui peuvent finir par nous faire mal aux épaules, à la colonne vertébrale, etc. Quand vient l’heure de se coucher, il devient difficile de trouver la bonne position pour bien dormir, ne pas avoir mal au cou et faire des insomnies.

Qu’est-ce qu’un torticolis ?

C’est une contracture musculaire involontaire qui affecte le muscle du cou. Il peut également toucher les trapèzes. La plupart du temps, la cervicalgie est due à une position prolongée, une mauvaise posture, un faux mouvements du cou, à un mouvement brusque de la nuque pendant la nuit mais aussi à une mauvaise position sur votre poste de travail. Sans gravité, nous pouvons du moins ressentir, au réveil, des douleurs ou une raideur au niveau de la nuque lorsque l’on tourne la tête à gauche ou à droite pendant quelques jours contrairement à l’entorse cervicale qui dure plus longtemps. En plus de la douleur au cou, vous pouvez également avoir une céphalée, une épaule plus haute que l’autre, un mal de dos et/ou trapèze.

Comment soulager les muscles cervicaux ?

Oubliez le collier cervical qui est trop rigide et qui ne permet pas de trouver une position confortable pendant le sommeil. Tournez-vous plutôt vers un oreiller à mémoire de forme, ergonomique qui soulage le cou et vous permettra de mieux dormir, plus confortablement.

Vous avez tendance à dormir sur le ventre ? Évitez cette position car elle fait trop travailler les muscles. La meilleure position est de dormir sur le côté lorsque nous avons un torticolis.
Le cou doit rester dans l’alignement du rachis – des vertèbres – afin de relâcher les muscles dans cette zone douloureuse et d’éviter des réveils nocturnes.

La journée, avant de s’endormir, n’hésitez pas vous masser pour détendre les muscles du cou aux moyens d’huiles essentielles comme le romarin ou l’eucalyptus citronné. Vous pouvez également faire quelques étirements – en douceur – pour soulager les douleurs cervicales.

Étirez votre cou

Le réflexe que vous avons est de ne plus bouger le cou pour éviter la douleur cervicale mais il est important de réaliser un étirement. Un des étirements consiste à faire une rotation de la tête vers la gauche, sans forcer pour éviter d’avoir mal et de tenir la position pendant 20 secondes, vos bras détendus afin de soulager les raideurs. Vous pouvez également baisser le menton vers la poitrine et d’incliner la tête à droite ou a gauche pour étirer le cou et ainsi atténuer les douleurs au niveau de la région cervicale. Cet exercice devrait soulager les douleurs. Si vous avez trop mal avec cet exercice, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires pour vous aider à relaxer les nerfs et les tensions musculaires.

La chaleur est également un des remèdes très efficace contre le torticolis. Une bouillotte, un coussin chauffant, une douche chaude ou encore une serviette éponge chaude posés en haut du dos peuvent soulager les douleurs au cou.

Afin d’éviter les torticolis, vous pouvez consulter un professionnel de santé comme un ostéopathe ou à un kinésithérapeute qui vous montrera les bonnes postures à avoir la nuit pour les vertèbres cervicales.